ダイエットするには、食事制限したり運動したりします。
しかし、リバウンドが怖い。
リバウンドしないダイエット方法はあるのかという人は多いような気がします。
また、リバウンドに関する質問を見ると中にはリバウンドは、食べたい欲求の事
と勘違いしているような質問もあります。
「ダイエットしましたが、どうしても誘惑にまけて食べてしまってリバウンドしてしまいました。リバウンドしない方法はありますか。」
といったような質問も見かけます。
欲求を抑える方法は別な時に書くとして今回は、痩せる原理とリバウンドする理由を数字を使って解明していこうと思っています。
これを見れば痩せる、停滞期、リバンドが分かると思います。
目次
痩せる原理とリバウンドの理由
例えば
年齢40歳
身長162㎝
体重65㎏
の少しポッチャリ体形の女性です。
専業主婦で運動は朝健康の為に30分ウォーキングをする程度です。
結婚する前は、45㎏でしたが結婚して子供がでいると一挙に65㎏になってしまいました。
この女性の基礎代謝は1380kcalとし、1日の消費カロリーは約2065kcalとします。
基礎代謝は、身長が高いほど高くなります。
基礎代謝は、年齢が高くなるにしたがって低くなります。
消費カロリー≒基礎代謝+運動量
ここ最近は、65㎏の体重がずっと変わってないので摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れています。
摂取カロリー（2065kcal）＝ 消費カロリー（2065kcal）
ある日、3か月後に同窓会の案内がきました。
同窓会には、学生の時に憧れだた人も出席することも聞きました。
このままでは恥ずかしい。
よし、ダイエットして以前のようにスマートになってやると決心しました。
そこで3カ月でせめて55㎏まで落とすことに決めました。
1㎏減量するためには7200kcal消費する必要があります。
計算すると1日800kcal食べる量を少なくしたら達成する数字です。
7200kcal×10㎏÷90日＝800kcal
余裕をもって1日1000kcalの食事制限することにしました。
摂取カロリー（1065kcal）＜ 消費カロリー（2065kcal）
計算上では2か月と12日で目標達成できることになります。
7200kcal×10㎏÷1000kcal＝72日
しかし72日たっても目標体重にはなりません。
体重が下がると消費カロリーも下がるんです。
実際には78日で55㎏になります。
1日 体重65㎏ 消費カロリー2065kcal
7日 体重64.2㎏ 消費カロリー2054kcal
14日 体重63.2㎏ 消費カロリー2041kcal
21日 体重62.3㎏ 消費カロリー2028kcal
30日 体重61.1㎏ 消費カロリー2012kcal
60日 体重57.2㎏ 消費カロリー1958kcal
72日 体重55.8㎏ 消費カロリー1938kcal
78日 体重55㎏ 消費カロリー1928kcal
というようになります。
※これは計算なので実際には前後します。
1日の食べるカロリーを1000kcalにしておいてよかったです。
始めの計算の通り800kcalにしていれば、目標体重に間に合わないところでした。
しかし、ここで安心してはいけません。
ここで、ダイエット前の食事に戻すと大変なことが起きてしまいます。
現在の体重が55㎏になった消費カロリーは1928kcalになっています。
元の食事が2065kcalだったので、食事を元に戻すと137kcalも増えてしまいます。
摂取カロリー（2065kcal）＞ 消費カロリー（1928kcal）
これがリバウンドする原因です。
運動でダイエットしても運動を辞めると同じようにリバウンドしてしまいます。
リバウンドしないダイエットはあり得ません。
今食べている量は1065kcalなのでいつまでもこの量だと死んでしまいます。
体重55㎏を維持するには1928kcalの食事にすれば維持できます。
摂取カロリー（1928kcal）＝ 消費カロリー（1928kcal）
ダイエット初めて3カ月後に同窓会があって憧れだった人も話せて恥ずかしい思
いをせずに楽しく過ごすことができました。
ほんとうによかったです。
痩せる原理とリバウンドの理由はこんな感じです。
※実際にはダイエット中でも下がったり上がったりします。
便の出も悪くなったりして計算より時間がかかるかもしれません。
停滞期の原理
例えば
男性
年齢40歳
身長162㎝
体重70㎏
運動は全くしていません。仕事も机に座っているだけです。
最近食べ過ぎて70㎏まで太ってしまいました。
ダイエットして10㎏減量しようと考えました。
ネットで調べると急な減量はリバウンドの原因になると書かれていました。
それでリバウンドがしにくい1か月に1㎏のペースで減量することに決めました。
1㎏減量するには7200kcal少なくする必要があります。
計算すると1日240kcalです
ご飯茶碗1杯くらいです。
これなら簡単にダイエットできそうです。
しかし、痩せる原理のところでも書きましたが、体重が少なくなると消費カロリーも少なくなるので1か月1㎏のペースで落ちなくなります。
1日 体重70㎏ 消費カロリー2050kcal
5カ月後 体重65.8㎏ 消費カロリー1976kcal
10カ月後 体重62.9㎏ 消費カロリー1926kcal
11カ月後 体重62.4㎏ 消費カロリー1917kcal
1年後 体重61.9㎏ 消費カロリー1909kcal
1年4か月 体重60㎏ 消費カロリー1876kcal
1か月1㎏のペースで減量しようとすると10か月から11か月までの1か月で500gしか体重が落ちません。
これは計算上で計算通りにいってもこれです。
実際は前後しますから、ほとんど体重が落ちない時もあります。
これが停滞期です。
しかし、停滞しているのではなく摂取カロリーに対して消費カロリーが少ないので体重が落ちないようになっているだけです。
2か月で10㎏減量できてその後、停滞期が1か月以上もあるのは他に何かがおかしいと思ったほうがいいと思います。
まとめ
数字を出すのは面倒ですが、数字をだすことでいろいろなことが明確に分かって来ます。
ダイエットでリバウンドしたことも停滞期の原因も分かって来ます。
ダイエットで行き詰っている人は、数字を出してみてください。
するときっと原因が見えてきますよ。
