ダイエットを始めて、リバウンドを経験したこと人も多いと思います。
ダイエットでリバウンドを恐れている人もたくんいます。
リバウンドは、ちょっとしたことで簡単に起きてしまいます。
あなたにも身に覚えがあるかもしれません。
ついうっかりしていたらリバンドしたとか、誘惑に負けてリバンドしたというのはよく聞く話です。
それは基礎代謝量、消費カロリーなどを計算するとよく分かります。
目次
ちょっとしてことで体重は増える
もし、40歳男性で体重60㎏身長170㎝で運動をほとんどしてない人が茶碗1杯のご飯を増やしたら何キロ太ると思いますか？
ご飯茶碗1杯は約150gです。
それだけを1日の食べる量を増やすだけで計算上では最終的に14㎏も太ってしまいます。
40歳男性で体重60㎏身長170㎝の人の消費カロリーは約1925kcalです。
ご飯茶碗1杯のカロリーは150gで約250kcalです。
毎日2175kcalの摂取カロリーになります。
2175kcalの消費カロリーに相当する体重は74㎏になります。
同じような計算で、もし40歳女性で身長160㎝体重45㎏の人が、クッキーを2枚分増やすだけで5㎏も太るんですよ。
クッキー2枚分は約60kcalです。
ポテトチップスなら10g分です。10gといったら6、7枚ですよ。
これだけならいいや、とか、ついうっかりしたなどと言っていたらリバウンドはあっという間に起こります。
これを考えるとちょっとしたことでリバウンドすることが分かると思います。
しかし、人は誘惑に負けてしまうからリバウンドするんですよね。
しかし、その誘惑にできるだけ負けない方法があります。
リバウンドしない為には
リバウンドしない為には、ダイエットを始める前にどれだけ食べていたか知る必要があります。
ダイエットすると決めたら、今現在どれくらい食べているかカロリー計算をします。
カロリー計算して記録を取ることでダイエットの意識も高まります。
ダイエットを始める一週間前からカロリー計算をとるといいと思います。
それからダイエットを始めます。
方法は何でもかまいません。
カロリー計算をすることが大事になります。
ダイエットをしている時のカロリーは、元の食事に対して大幅にカロリーカットをしていると思います。
恐らく500kcal以上カロリーカットしてることが多いのではないでしょうか。
多い時は1000kcal以上もカロリーカットすることもあるかと思います。
それでもダイエットしてると体重が下がらなくなる時があります。
その時は、1日だけ食事の量を大幅に増やしてください。
すこし食べすぎではないかと思うくらい食べてください。
すると翌々日くらいから体重が下がってきます。
ダイエットを頑張って目標体重になりました。
リバウンドしない為にはこれからが大事です。
ダイエットの目標達成した後も体重とカロリーは記録します。
ここで安心して元の食事に戻したらリバウンドしてしまいます。
体重が減ればそれだけ消費カロリーも少なくなるのでリバウンドするのは当然です。
元の体重以上に体重は増えます。
カロリー計算して記録を取っていれば、元の食事量が分かっているので食べ過ぎる量はすぐに分かります。
カロリー計算をしていると、もし甘いものやお菓子を食べたくなって食べても他の物をどれだけ少なくすればいいかすぐに分かります。
カロリー計算はカロリーオーバーにならない最も有効な手段です。
リバウンドする人は、食べる量を意識せずの食べるからリバウンドします。
カロリー計算してないとそもそもどの位食べているのかも分かりません。
カロリー計算は面倒ですが、それだけの覚悟もなければダイエットは成功しません。
カロリー計算をしていると、少し体重が上がってもどれだけ食べたのかはっきりしているので、戻すのも簡単にできます。
今の生活に馴れてきたら体重を量るだけでも良いです。
必ず毎日体重を量ってください。
それで増えたら食べる量を調整してください。
これであなたはリバンドしません。
まとめ
リバウンドは、食べる量と体重を意識しなくなると始まります。
リバウンドしない為には、体重をいつも意識する必要があります。
その為に、カロリー計算と体重の測定は欠かせません。
ダイエットの成功の秘訣はやり方より、体重をどれだけ意識するかにかかっているような気もします。
始めにクッキー2枚分の食事の量を増やすと5㎏体重が増える話をしましたが、このくらい大丈夫と思っていたらあっというまにリバンドしますからね。
減量するには、時間がかかりますが体重が増えるのは早いです。
毎日体重を量って記録を取るだけで標準体重になるという話も聞いたことがあります。
体重を毎日量っていて記録を取っていくと無意識のうちに食事制限をして標準体重になっていくそうです。
カロリー計算ダイエットというのはありませんが、それと同じようにカロリー計算するだけでダイエットもできるかもしれません。
