ダイエットしたい人の中には、どうしても短期間でダイエットしたいという方もいるかもしれません。
結婚式が近いので綺麗な服を着たいとかカッコイイ服を着たいひともいるでしょう。
異性にもてたくてダイエットをしたい人もいるかもしれません。
短期間と言っても1週間か1か月か3か月かということもあります。
短期間でする方法は、ダイエットというより減量と言った方がいいかもしれません。
短期間でするダイエットは、裸でも恥ずかしくない格好にするのは個人ではちょっと厳しいかもしれません。
今の身長、体重で減量しやすいか難しいかは変わってきますね。
もし、今の身長が170㎝で体重が90㎏あるのなら5㎏くらいならすぐにでも可能だと思います。
しかし、身長が170㎝で原体重が55㎏くらいなら5㎏落とすのは厳しい数字になります。
ここでは身長が160㎝、体重が60㎏の人を8㎏減量することにして考えて見ます。
目次
基本的な方法
この基本的な方法は1か月以上かけてダイエットする方法です。
減量する目標体重と日数を決めます。
1日そのくらい体重を落としたらいいのか計算します。
毎日体重を同じ条件の時に量ります。
例えば、朝起きてトイレに行く前に量ります。
※トイレの前に量ったり後に量ったりすると誤差が大きくなるからです。
体重が1日の減量分落ちてなければ食べる量を少なくします。
食べる物は、こんにゃく、大根、海藻、キノコ類など出来るだけカロリーの低い食材を選びます。
カロリーはできるだけ計算してください。
カロリー計算をしているとどんなものを食べたらいいかよく分かります。
するとおやつを食べたりすることもできるようになります。
通常の食事のカロリーが極端に低い時などお菓子も食べることができます。
カロリー計算がどうしても苦手な人は、なくてもＯＫです。
基本は、体重を見て食べる量を調整します。
食べる量を少なくしていても体重が落ちなくなる時があります。
そんな時は4日たっても体重が落ちなければ1日だけ多めに食事をします。
（1500～2000Kcal）
運動はしてもしなくてもいいです。
但し、筋トレなど激しい運動をすると筋肉がつく可能性があるので体重が落ちなくなるかもしれません。
するとしたら、かるいジョギングまでです。
短期ダイエットは、すべてこの方法でします。
短期ダイエットの方法
1日、2日でダイエットする
1日、2日で8㎏は不可能です。
1日、2日では、減量ができても2、3キロです。
しかも見た目はほとんど変わりません。
身体の水分が無くなっただけなので水分を摂るとすぐに元に戻ります。
1週間でダイエットする
1週間で8㎏のダイエットは不可能に近いと思いますね。
1週間で1㎏なら簡単にできますが見た目はほとんど変わりません。
1週間で5㎏減量しようと思ったら断食して運動すれば可能だと思います。
私は20歳くらいの時に1週間断食したことがあります。
断食といっても水分は摂っていました。ブラックコーヒーも飲んでいました。
それで、3日目くらいから1日、1㎏体重が落ちて行きました。
1週間後には5㎏減量できました。
運動は全くしていません。
1か月で8㎏のダイエット
1か月で8gは不可能ではないです。
1かk月で8㎏ということは1日267g減量しなければいけません。
食べる量の目安は1日500Kcalほどにおさえれば可能です。
毎日体重を量って前日より下がってなければ食べる量を少なくします。
3カ月で8㎏のダイエット
3カ月で8㎏は少しの無理で痩せることができます。
3かk月で8Kcalということは1日90g程度です。
1日の摂取カロリーを1200Kcal程度にします。
毎日体重を量って前日より下がってなければ食べる量を少なくします。
リバウンドの心配
多くのところではリバンドするのは、やり方が間違っていると書かれています。
よく考えてください。
リバウンドとは一度減量して元に戻るかダイエット前以上に太るということです。
元の体重から太ったらリバンドと言いません。
元の体重という言い方がポイントになりますが、ダイエットの成功はダイエットした時の体重を維持することです。
ダイエットした時の体重を元の体重と考えればいいのです。
減量したばかりの時は、ダイエット前の体重が記憶としてあるので、減量した時の体重が普通の状態と感じれませんが、それを感じれて初めて成功したことになります。
減量できた時が終わりでなくその体重が普通だと思えるまで続ける必要があります。
ダイエットする前からリバンドの事を心配すのは、ダイエットとは減量した期間のことと思っているからです。
ダイエットするということを初めから、ダイエット後の体重を維持することだと思っていればリバウンドという言葉は出てこなくなります。
ダイエットしなくても太る機会はいくらでもあります。
ダイエットを始めなくても体重を維持しているということは多少、食欲を抑えているのではないでしょうか
ダイエットした時点では食欲は今より強くなっていると思いますが、少しの間我慢すればそれが普通になります。
短期でダイエットした時は、摂取カロリーがかなり低いので目標体重になった時、その体重を維持しようと思ったらダイエット中よりたくさん食べることができます。
食べる量は、体重を量りながら調整してください。
短期ダイエットのメリット、デメリット
メリット
短期ダイエットのメリットは、体重が目に見えて落ちていくのでモチベーションが持ちやすいです。
短期なのでこれだけ頑張ればいいということで頑張ることができます。
デメリット
初めの内はお腹がめちゃくちゃ空くので相当な覚悟が必要です。
1週間もすれば少しは馴れると思います。
短期で減量すると皮膚がたるみます。
肉体美を見せるには短期ダイエットは向きません。
あとがき
1㎏減量するのに7200Kcalの消費が必要だと言われていますが、私が2カ月で8㎏減量した時は、そんなにもカロリーを落としていません。
もし1㎏7200Kcalだとして2か月8㎏なら57,600Kcalになり1日960Kcalも落とさないといけない計算になります。
実際に減量した時の摂取カロリーは多い時で1500Kcal、少ない時で800Kcalです。
平均したら1200Kcalを少し切るくらいです。
私の基礎代謝は1400Kcal程だったので、1日の消費カロリーは、ほとんど運動してなかったので1820Kcal程になります。
すると摂取カロリーはマイナス620Kcalになります。
このくらいでも十分減量できるということです。
