ダイエットに失敗してリバウンドしたという話はよく聞きます。
そのリバウンドした原因を見れば成功するダイエットの方法が見えてきます。
リバウンドしてダイエットを失敗したとよく聞きますが、リバンドした理由は本人が一番よく分かっているはずですが、実はよく分かってないからリバウンドを繰り返します。
リバウンドの原因は、食べ過ぎにあります。
食事制限のダイエットは、摂取カロリーを少なくしてするダイエットです。
運動でダイエットするのは、消費カロリーを多くするダイエットです。
どちらにしても消費カロリーが摂取カロリーより多いからダイエットできます。
摂取カロリーを少なくしていくと何もしなくても吸収率は上がってきます。
逆も同じで運動で消費カロリーを多くすると吸収率は上がってきます。
ダイエットを辞めた途端に以前の食事量にもどすと消費カロリーより摂取カロリーが増えてリバウンドします。
これがリバウンドの原理です。
これが分かっていてもつい食べ過ぎてしまうのが現状です。
なぜつい食べ過ぎてしまうのか考えないといつまでたってもリバウンドを繰り返してしまいます。
目次
食べ過ぎる原因
食べる時の快感
好きなお菓子やケーキを食べる時の喜びは想像するだけで楽しくなってきます。
このように単に空腹を満たすのではなく食べる事が自体が快感になることがあります。
人は本能的にできるだけ食べるようになっています。
大昔は、いつも空腹状態でした。
食料があると出来るだけ多く食べます。
それに少しでも体の中に蓄積しょうとします。
このことが本能的に動物にはあります。
食べることは生きるために絶対に必要な事なので、食べると気持ちがよくなるようにできているんですね。
特に空腹をガマンしているとこの欲求が強くなり、欲求を抑えきれなくなるとドカ食いをしてしまいます。
ダイエットで体重が落ちた時は、この空腹をガマンしている状態なのです。
また、ストレスが溜まると他にストレスを解消するた食べてしまいます。
ストレスを感じるとすごいエネルギーを使います。
ストレスが多いと食事でカバーしない人は痩せて行きますが、食事でカバーしようとすると食べ過ぎてしまいます。
これは、無意識に起きることです。
もったいないと思う気持ち
子供時から残してはいけないと言われてきて、残すのは悪いことだと思ってお腹がいっぱいでも食べてしまうことはよくあります。
残すともったいないと思って食べすぎることもあります。
リバウンドしないためには
食べたいという強い欲求を抑える必要があります。
急激に減量するほど食慾は強くなります。
それを弱めるには、少しづつ時間をかけることが必要です。
時間をかけると、体が強い食慾が起きないうちに馴れてきます。
ゆっくりすればするほど体は気が付かないうちに食べる量に馴れてきます。
すると減量できてもリバウンドしません。
続けれるダイエットの見つけ方
リバウンドしない為には、ダイエットで減量できた時の生活を続けることです。
それができないからリバウンドします。
ダイエットを始める時にそのの方法が続けていけるかということを考えたら分かると思います。
ライザップでは、多くの有名人がダイエットに成功し人気は衰えないようですが辞めた突端にでリバウンドしたという話も多くあるようですね。
ライザップののダイエット方法は、筋トレと食事制限です。
期間は２か月が多いようですが、２か月であれだけの体形にしようと思えば相当無理をするはずです。
もし２か月で目標の体形になれたとして、その方法を維持できますか。
全く同じことをしなくてもそれに近いことはやって行かないと体形は維持できません。
ほとんどの人は、その方法を続けていくのは無理だと思いませんか。
リバウンドしないためには、ダイエットできたときにその方法が続けていける方法かということです。
ダイエットを始めようと思った時に、目標を高く持たないことです。
あまり意識しなくても気が付いていたら目標体重になっていたというのが理想のダイエット方法です。
その具体的な方法は
今食べているもの量を変えずにカロリーの低いものに変えていきます。
いっきょに変えるのではなく少し変えていきます。
例えば
おやつでポテトチップスを１袋（30g）食べていたとしたら、おかきに変える
ポテトチップス100gカロリー（560kcal）
おかき100カロリー（380kcal）
牛肉を鶏肉にかえる
牛肉100gカロリー（490kcal）
鶏肉100gカロリー（240kcal）
こういったことを考えれば量を減らさずにカロリーを少なくすることができます。
それに食物繊維の多い食べ物を積極的に取り入れることで、お通じもよくなってダイエットも無理なくすることができます。
まとめ
リバンドをしたという人は、ほとんどが無理したダイエット方法をしています。
ダイエットしたあとにいかに続けられる方法であることが大事だということが分かってもらえたと思います。
続けれないダイエット方法は必ずリバウンドします。
成功したダイエットは、希望体系を維持して初めて成功したと言えます。
もし短期間に減量したいのならそれなりに覚悟が必要になてってきます。
目標体重になれば、毎日体重計にのって体重が増えないように食事の量を調整できるのなら短期間でダイエットしてもリバウンドはしません。
